hantle trening

[...] 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-10kg-12p. Tą jedną serie mc potraktowałem tylko jako serię rozciągającą bo dwójki były konkretnie spięte. Dieta:Z pierwszego posiłku odjąłem dżem,o wiele łatwiej [...]

TRENING: Wczoraj zaraz po pracy (ok. godz. 21:30): I.Rozgrzewka: W rękach sztangielki 2 x 1,5kg: -wiosłowanie w opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z [...]

[...] po 4 serii nastapil kryzys nr I zaczelam sie zastanawiac, po chvj sie tak mecze, ale przypomnialam sobie, ze cwicze dla przyjemnosci %-) W koncowce ledwo dalam rade podniesc hantle 2a – jakos tak czulam jak mnie sily opuszczaja... a gdzie tam do konca @@-) 2b – #-P ja wiem, ze ciezar marny, ale nastapil kryzys nr 2. Klata i lapy trzesly sie, [...]

06.01 push Wyciskanie hantli lekki skos 60x7 50x10 Wyciskanie shmith siedząc 120x3 70x18+3 Wyciskanie maszyna na tric 80x7 70x11 Wznosy bokiem maszyna 45x8 25x15 Wznosy bokiem siedząc hantle 15x8 12,5x15 Francuz hantle 22x 10 17,5x12 Prostowanie 1x8 1x12 Trening na starej siłowni i znów całkiem spoko wyszedł.

[...] się na dzisiejszy trening. Zdecydowanie bardziej wolę B i naprawdę nie mogłam doczekać się siłowni.:-)) Poszłam tak ok 13.30. A tam tyle ludu... Walka o ławeczkę czy hantle to nic- musiałam walczyć o miejsce do MC sumo i snatcha! 88-O Toteż przerwy wydłużyły się bardzo. Byłam bardziej zmęczona tą całą sytuacją niż treningiem...@-| Na [...]

[...] Suwnica mnie zniszczyła ;-D 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Tu ewentualnie mogłam na ostatnią wziąć hantle 12 kg, ale nie byłam pewna czy nie uszkodzę sobie twarzy %-) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg Dopiero ograniam [...]

[...] Wyciskanie leżąc 20/5 35/5x5 Wycisk wąsko 35/3x3 Poręcze 3x3-5 (3x5) Unoszenia na boki 5x10 Unoszenia na boki w opadzie 5x10 Bonus Push press 6,5,5 (21kg) Wyciskanie-skos hantle 3x6 (13kg) czas 2h 10min Uwagi: Trening super...chociaż w połowie strasznie zaczęły mnie boleć jajniki,ale wzięłam 2tabletki no-spa i poszłam ćwiczyć dalej [...]

[...] nie chce mi się na tutaj opisywać przyczyny TYDZIEŃ 6 trening 1 poniedziałek Wyciskanie leżąc 20/6 30/4 37,5/4x4 Wycisk wąsko 37,5/3,3,2 Poręcze 5,5,5 Wyciskanie-skos hantle (na łapę) 13kg x8 15kg x6,6,6 (w sumie nie pamiętam czy były 2 czy 3serie ) Push press 20kg x8 22,5kg x6,6,6 Unoszenia na boki 5x8 Unoszenia na boki w opadzie 5x8 [...]

[...] to,żeby za chwilę się cofać ****************************************************************** Dzisiejszy dzień TRENING WL z zatrzymaniem 20/5 31/3 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 12kg 3x8 Rozpiętki-pozioma 7kg 3x8 WL wąskie 25/5 x3 Poręcze 4,4,3 Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą [...]

[...] MC na prostych 30/12 x3 (z naciskiem na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów) Pull throught 3x10 Ćwiczonko "x" 50/6 x5 Strażnicy 35/10 x3 Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2 Biceps -uginanie hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg x2 Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg [...]

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 pas: 100/2x2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczonko "x" 50/6 x3 Wiosło-hantle 3x6 (20kg) Plecy-wyciąg (superseria) +biceps +brzuch Uwagi: Powiem tak...nie najlepszy mam okres teraz na treningi i od 9grudnia do dzisiaj miałam tylko 3treningi...samopoczucie itp nie [...]

[...] 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg [...]

[...] na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna silke) wyciskanie na suwnicy glowa w dol 3 serie 8-12 powt. 90 - [...]

[...] kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 26 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 28 kg znowu poślizg w treningach :-( wróciłem w [...]

Trening nr 21 Kaptury - 62 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na [...]

[...] 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 7.5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 18 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 34 kg [...]

Trening nr 36 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

[...] serie na raty 2c. zabrali mi hantelki 5 i 6kg, więc musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, później odzyskałam 6kg 2d. w ostatniej serii musiałam wziąć lżejsze hantle Aero - ok Notatki Trening ok, w diecie cheat meal po pierwszym miesiącu redu. 2014.06.07 Dzień niespodziewanie pełen obowiązków... Miska czysta, nieliczona. DNT [...]

[...] 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. przy 15 powtórzeniach to ćwiczenie jest dla mnie udręką ;p 2. szkoda, że następne hantle są 15 kg... 3. okej, paski, bo chwyt nie daje rady 4. ok 5. ok 6. ok dziś: 1. Jajecznica z masłem+ gofer z mąki ryżowej 2. Bataty+jajo+pieczary 3. drożdżowe tartaletki [...]

[...] i dobrze bo nogi dostaly wystarczajacy bodziec. Potem za namowa Pytajly i Solarosa zdecydowalem sie na lydki. Wybralem wspiecia na palce na jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze powiedziec, ze calkiem fajnie mi sie to robilo i chyba sie przekonalem do tych lydek. Zobaczymy czy co urosna. Potem przeszedlem do treningu ramion kolejno [...]